自律訓練法してる喪男

1 :(‘A`)(千葉県):2016/01/18(月) 19:50:10.97 ID:Xe089LZh0.net
去年の年末から初めて、一月ぐらい続いてる。
昼寝するとき音源聞きながらやると重感温感はがっちりくる。
よく眠れるようになった以外、今のところ効果ない。

ttp://tensaininaru.fc2web.com/
ttp://www13.atwiki.jp/ridatu/

113 :(‘A`):2017/05/01(月) 03:35:10.12 ID:N4EFLOk/0.net

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118 :(‘A`)(東京都):2017/06/04(日) 07:11:22.02 ID:lEJR7iCd0.net

>>117
思考を止めるということではあるが落ち着いてくるので
少しは効果あるのではないかと
自律神経を落ち着かせたいなら自律訓練法の方がいいかもしれない

125 :(‘A`):2017/12/29(金) 16:54:36.53 ID:j8xduKLm0.net

この一年通して体力・精神的にしんどいとき自立訓練法に救われたことが何度もあったが調子が上がると止めてしまう
来年こそはしっかり習慣づけたいところだ

90 :(‘A`)(家):2016/10/04(火) 17:17:52.07 ID:d0IJ79HD0.net

>>88
>>89
丁寧にかつ迅速なレスポンスありがとうございます。
前までのレスを私ももう少し読んでおくべきでした。
「公式を能動的な思考ではなく、より受動的な形で使う。」
動画も一介にしながら取り組んでみようかと思います。

131 :(‘A`):2018/07/02(月) 07:32:24.71 ID:ePcXmgbz0.net

寝たらできる
座ると出来ない

19 :(‘A`)(千葉県):2016/02/09(火) 09:02:03.73 ID:kkzziYi60.net

>>17
ベテランになると、ちょっと椅子に座って3分ぐらいで涼感までもっていけるみたいですよ。
能力開発の暗示は、朝や寝る前の自宅での自立訓練でやったほうが良いかも知れませんね。

わたしは自立訓練やり始めてから睡眠時間が短くなりました。
寝る時以前よりリラックスできているのではないかと思ってます。

6 :(‘A`)(東京都):2016/01/23(土) 06:55:50.18 ID:1bDMiMhf0.net

これって右腕が重いー左腕が重いー右脚が重いーみたいに想像するヤツで合っているのか?
自立訓練法ってリラックスするにはすげぇ方法だよな
ちょっと今日は寝にくいかという時にやっている

134 :(‘A`):2018/08/10(金) 21:55:32.19 ID:nxPYXayc0.net

あぁ、寝るよ。寝りゃいいんだろ!

60 :(‘A`)(福岡県):2016/08/09(火) 06:23:55.57 ID:a+7NfFK90.net

>>59
うん、そうだね。
緊張緩和だね、了解

23 :(‘A`)(茸):2016/02/28(日) 06:22:29.15 ID:Su8xZ9gC0.net

自分の場合は手足が重くなるイメージは簡単なんだけど熱くなるイメージや涼しくなるイメージが難しい。

58 :(‘A`)(福岡県):2016/08/09(火) 05:38:24.17 ID:a+7NfFK90.net

昨日はヤバかったな、精神的に…
どんどん気持ちが底無し沼に落ちていく感覚だった…

でも、背景公式に助けられた。ふー

今日も気負わずに頑張りますかね

111 :(‘A`):2017/04/25(火) 19:49:45.46 ID:+GhJ6x6H0.net

 ___ _
  ヽo,´-‘─ 、 ♪
   r, “‾‾‾‾”ヽ
   i. ,’ノレノレ!レ〉 ☆ 衆議院と参議院のそれぞれで、改憲議員が3分の2を超えております。☆
 __ ‘!从.゚ ヮ゚ノル   総務省の、『憲法改正国民投票法』、でググって見てください。
 ゝン〈(つY_i(つ  日本国憲法改正の、国民投票を実施しましょう。お願い致します。☆
  `,.く,§_,_,ゝ,   
   ‾i_ンイノ

82 :(‘A`)(茸):2016/09/30(金) 02:09:49.04 ID:Cfe2wfJf0.net

>>79

>射精の瞬間は背筋がそるが

そうです。射精する前から背筋を伸ばしておくという意味です。
説明不足ですみません。

55 :(‘A`)(福岡県):2016/08/08(月) 08:45:43.83 ID:iavvVxJn0.net

さて、今日も自律訓練状態で仕事頑張りますかね

110 :(‘A`)(福岡県):2017/04/14(金) 12:54:28.42 ID:fZac3aAK0.net

自律訓練法は精神安定剤以上の効果をもたらすかも

何でも、自律訓練法の発祥の地、ドイツでは保険料が安いらしい。
ウソかホントかしらないけど

自律訓練法をマスターしてる人は健康で長生きらしいからだそうだ。

54 :(^^)(福岡県):2016/08/06(土) 20:56:50.92 ID:k0UlwfzE0.net

>>53
緊張したり、気がはってる方が何か楽だもんね。
自律訓練法をやるときの部屋の環境を変えてみるのもいいかもよ。

まぁ、基本に準じて、部屋を暗くして出来るだけリラックス出来る環境を整えてから、みたいなね。

すでにそうやってるとは思うけど…

2 :(‘A`)(dion軍):2016/01/19(火) 04:24:48.14 ID:r4zKTFq10.net

俺もやってる
瞑想の補助に

112 :(‘A`):2017/04/29(土) 03:00:11.32 ID:r4QaEJbT0.net

おもしろいすれ発見

37 :(‘A`):2016/05/28(土) 12:27:43.86 ID:NCaAoFlXM

驚愕!!!
ついつい参加してしまったスレ!
噂は本当じゃん!

ttp://party-rocking.com/lv4/c8p5i/k7e
実践するのみ!!!

79 :(‘A`)(帝国中央都市):2016/09/29(木) 12:59:42.89 ID:Lm5/okea0.net

>>78
射精の瞬間は背筋がそるが射精する前から背をそらせておくということか

107 :(‘A`)(SB-iPhone):2016/12/06(火) 19:46:47.41 ID:H9u0SpQL0.net

>>106
>自分は重感は1週間ぐらいで出来たと思う
>重感やっていて腕がジンジンというのはもしかすると違うのかもしれません
>まず両腕と両足にそれぞれ意識をおいて腕が重いイメージと脚が重いイメージを思い浮かべてみるといいと思います

コメント、ありがとうございます。
1週間くらいとは凄いですね。
すわった状態で行ったのですか?それとも寝た状態
でしょうか?

75 :(‘A`)(東京都):2016/08/25(木) 08:14:24.42 ID:hjjNfQYj0.net

マインドフルネスやってみました。やると結構精神が落ち着くと思います
自律訓練法やってみて温感、重感が苦手な人は
まずはマインドフルネスやってそこから自律訓練法をやってみてもいいかも

26 :(‘A`)(東京都):2016/03/20(日) 08:23:28.70 ID:kcknMbjg0.net

自律訓練法やって眠ったら夢の中であれ?これ夢なんじゃないか?と気づいてとっさにやったのがオナニーだった
その後すぐに寝てしまったがこれで長く意識があるのが明晰夢と言うヤツだったのだろうか

5 :(‘A`)(千葉県):2016/01/20(水) 09:02:10.16 ID:Uc9dODT80.net

温感重感がでないひとは、youtubeなどで音源さがして
イヤホンで聞きながらやると上手く行きやすいと思う。
自分は昼寝の時やっていて、ちょっと寝落ちした後気がついたらできていた。それで感覚掴んで普通にできるようになってきた。

ttps://www.youtube.com/watch?v=NzZXb2vKLAU

135 :(‘A`):2018/11/11(日) 17:27:54.81 ID:YG9aku5S0.net

保守

17 :(‘A`)(東京都):2016/02/08(月) 07:38:19.86 ID:mjnxp8Xh0.net

読み上げソフトを使って自己暗示に使うのはいいかもしれないな
確かに自律訓練法でかなりリラックスしても自分で思い浮かべた言葉だけで
自己暗示に持って行くのは難しそうだと思う

12 :(‘A`)(千葉県):2016/02/06(土) 09:34:21.72 ID:bNBznuOD0.net

>>11
かなり適正のある人なんじゃないでしょうか?
せっかくなので、能力開発やリダンツにも挑戦してみてはどうでしょう。
2分で重感、温感、涼感までいければマスターしたと言えるようです。

10 :(‘A`)(千葉県):2016/01/24(日) 09:38:15.28 ID:pr2f6K6Z0.net

寝る時どうしてる? 動きながら寝てるわけじゃないでしょ。
成れてくしか無いんじゃないかな。
有効なアドバイスできんくてすまんな。

>>8
その通りみたいです。
・腕が重い
俺はリラックスしている→リラックスしてるから腕の力が抜けてるはず→力が抜けてるからすでに重いはず→あとは感じられれば良い

腕に触れてる衣類の感覚とかを確認していき、感覚を鋭敏にしていき、重さを感じる。
というテクもあるみたいです。

141 :(‘A`)(ジパング):2020/08/30(日) 12:38:41 ID:wvRXWf7J0.net

今更だけど精神的に緊張型でつい酒を多めに飲んじゃう人にとっても
自らの手でリラックスして緊張を和らげる手段として有用なのかもしれない、自律訓練法は
なのでこのスレをもう一度上げようと思います

9 :(‘A`)(西日本):2016/01/23(土) 17:27:23.28 ID:m6FBJvrz0.net

体がかゆくなったりしてどうしてもじっとしてられないわ

56 :(‘A`)(東京都):2016/08/08(月) 08:49:00.70 ID:9GB4Uw4i0.net

リラックスしつつの集中で乗り切りましょう

132 :(‘A`):2018/08/10(金) 16:17:14.59 ID:nxPYXayc0.net

自律訓練法もマインドフルネスも試してみたが
一番強力に聞いたのが時間を確保してぼんやりしようとぼんやりすることだった
これが精神的に身構えたり力が入らないので一番リラックス出来る

115 :(‘A`):2017/06/03(土) 17:59:11.19 ID:TAnG0gc60.net

自分は自律訓練法の方はマスターしていないが
リラックス法としてはかなり単純ながらマインドフルネスの方が優秀な気がしてきた

97 :(‘A`)(島根県):2016/11/03(木) 20:23:37.46 ID:YBAa339Y0.net

風邪ひいてしまったのにそういう時に限って体の感覚が瞑想しやすい状態になる
なのに鼻が詰まって息ができないから結局集中を邪魔される
普段は瞑想のコンディションに全然なれないのに何で病気の時だけそうなるんだ…

36 :(‘A`)(庭):2016/04/25(月) 00:57:58.53 ID:EImBQmDt0.net

精神を魔法の異世界に飛ばしたい

67 :(‘A`)(福岡県):2016/08/13(土) 14:47:11.58 ID:bTQEmtDO0.net

今日は自律訓練状態で頑張るぞ

71 :(‘A`)(愛媛県):2016/08/15(月) 15:57:52.95 ID:h3Bk4Pc00.net

俺も昔に催眠オナニーの練習でやってたよ

94 :(‘A`)(福岡県):2016/10/15(土) 22:41:47.30 ID:/7xMlBO50.net

激鬱だったけど、自律訓練法で少しマシになった。

ホントにヤバかった。

月曜日からの会社が怖い。

自律訓練法を武器に行くしかない…

63 :(‘A`)(福岡県):2016/08/11(木) 06:02:44.15 ID:ihz6FN6c0.net

第六公式をやってるとき、額に圧力を感じない?

51 :(‘A`)(東京都):2016/08/05(金) 19:01:39.46 ID:zIJA8zWa0.net

>>47
自分は緊張型でリラックスしたいと思っていたけど自律やると
実は自分の意識をコントロールしたいという意識が強いというのが分かった
なので毎回時間を忘れる感じで上手く行く訳じゃないけど続けてみたいです

>>50
自分も途中の人間だが集中力というよりかは
自分の体を感じ取るみたいに意識を持って行くといいと思う
リラックス状態に入って行くと自然と重感やっている中で温感も導き出されたりもする

123 :(‘A`):2017/08/23(水) 07:05:59.34 ID:nI+JpAEa0.net

でも、この何も考えずにぼーっとするというのは脳をリフレッシュ出来ますよ
毎日忙しい人ほどおすすめです。一日十分でいいので

41 :(‘A`)(東京都):2016/08/02(火) 13:16:44.63 ID:/TCx1Mso0.net

自律の方か
寝る前にやるけど最近はすぐに寝付けるから
重感と温感止まりで終わっている

72 :(‘A`)(福岡県):2016/08/15(月) 23:11:48.99 ID:3sJ7cXA10.net

明日からまた仕事だ。
自律訓練状態(リラックス)で頑張りましょう。
気負わずにね。

61 :(‘A`)(福岡県):2016/08/10(水) 09:33:58.64 ID:/L3V3NGc0.net

昨日はさんざんだったけど、今日は落ち着いて仕事しょう。

今日、仕事の人、気負わず行こう。

104 :(‘A`)(東京都):2016/11/30(水) 07:16:09.11 ID:Zy5/k6LH0.net

それだけリラックスしている証拠なので寝落ちは逆にいいことだと思う
気だけ急く状態からリラックスして自分に近づけているのではないかと

18 :(‘A`)(空):2016/02/09(火) 00:56:30.17 ID:TF/hJZKg0.net

自分でやれなきゃ意味ないじゃん

96 :(‘A`)(SB-iPhone):2016/11/01(火) 22:35:39.88 ID:E4atp/+A0.net

皆んな、大変なんだな。

38 :(‘A`)(庭):2016/07/30(土) 11:36:01.21 ID:pHBTe7yG0.net

自立訓練法って、体温やら心臓の鼓動やら、勝手に動く(通常の意識とは独立して)神経の制御だと思って、ならその自立神経を制御することで自殺できねーのかな?と思ったことがあるw
無駄だと判った

74 :(‘A`)(東京都):2016/08/23(火) 16:47:15.87 ID:gJ2CYgVe0.net

自律訓練法はリラックス方法としてマインドフルネスは雑念を取り払う方法として併用したら
さらに効きそうなよかーん

43 :(‘A`)(庭):2016/08/02(火) 18:25:09.06 ID:Kc8lF1ed0.net

暖かい冷たい、重い軽いって結局単なる思いこみ
もしも本当に自律神経制御してそうなるんだったら、>>38
みたいなこともできるんじゃねぇか?

100 :(‘A`)(やわらか銀行):2016/11/17(木) 09:23:00.40 ID:K94xmF3O0.net

>>99
感じるだけなんだから、感じる人は感じる
感じない人は感じない
所詮は自己暗示の世界なんだから
姿勢は慣れないはじめのうちは本の通りで、慣れたらどんな姿勢でもいいと思う

14 :(‘A`)(千葉県):2016/02/06(土) 15:30:07.88 ID:bNBznuOD0.net

>>13
手間を掛けるのが面倒なら
温感重感が出てきた後に
「私の脳は日に日に進化して記憶力が良くなる」
というような文言を心のなかで唱えるだけでも効果が出るそうです。

140 :(‘A`):2019/10/02(水) 00:03:36.24 ID:ctEJX1Nz0.net

引っ越しを機に再開

42 :(‘A`)(福岡県):2016/08/02(火) 15:27:36.35 ID:QZ4sBby30.net

>>41
それで80%は完成だけど、俺は第六公式を味わってほしいわけよ。

いいよー、たぶん

35 :(‘A`)(島根県):2016/04/23(土) 21:09:13.66 ID:IVP1seCz0.net

一昨日寝入り前の状態に偶然なったけど
ずっと胸を揉まれてる感覚がしてそれが嫌で起きちゃったわ

57 :!ken:00(福岡県):2016/08/08(月) 08:54:14.12 ID:iavvVxJn0.net

佐々木雄二先生はバイク乗りながらでも自律訓練法してたって本に書いてあったね。

まぁ、背景公式だけだけどね。

119 :(‘A`)(茸):2017/07/02(日) 11:30:20.10 ID:xAeFFfls0.net

腕が動かないってイメージしてたら重く感じるようになってきた。
まあ腕だけだけど

102 :(‘A`)(東京都):2016/11/17(木) 13:10:40.76 ID:rHLeuGU40.net

寝ながら腕が沈んでいくイメージをやるといいのではないかと思います

120 :(‘A`)(東京都):2017/07/02(日) 12:22:00.29 ID:vBGj6qpO0.net

ちょっと感覚つかめれば温感も行けそうだな

136 :(‘A`):2018/11/11(日) 17:38:44.65 ID:gq1hQfk/0.net

自律訓練法やマインドフルネスでマインドタフネスになれますか?

122 :(‘A`):2017/08/23(水) 06:46:42.53 ID:mMRJtCfn0.net

無思考は困る。仕事ができない

33 :(‘A`)(東京都):2016/04/16(土) 16:18:46.73 ID:rjbVj4vv0.net

記憶力も高まるのか。なかなか侮れない自立訓練法

95 :(‘A`)(福岡県):2016/10/16(日) 08:22:07.34 ID:su9LDw360.net

そうそう、力を抜く方法ととらえてもいいね。

リラックス、緊張緩和ね。

49 :46(庭):2016/08/05(金) 12:08:35.10 ID:NeDoQVPs0.net

あぁ、ちなみに応援レスイラネ
自○幇助になるからw

124 :(‘A`):2017/11/08(水) 07:27:27.79 ID:pPGKhTMk0.net

保守カキコ
このストレス社会を乗り切るためにはリラックス法が必要だ

142 :(‘A`):2020/12/21(月) 06:03:09.15 ID:TBQ0/uO30.net

自律訓練法、ほんと面白いね!
何となくやってて第4公式まではすぐ出来たけど5、6が上手くいかん……まぁ布団に入ってやってるからかもだけど。
ほんとに手足がズブズブ沈んでいくみたいで面白い。
解除動作しないでそのまま寝ると疲れが取れやすい気がする?
あと間違えて解除動作しないで起き上がっちゃった時ぐわんぐわんした
いいもの知った

92 :(‘A`)(やわらか銀行):2016/10/05(水) 10:10:28.45 ID:AS5j6DpE0.net

しょせん自己暗示の世界だから、はじめから懐疑心持ってたら無理
本当に自律神経の制御が出きるわけないんだし、もし出来るとしたら、>>91の6.を使って簡単に自殺が出来るってことになるw
いや、昔それを狙って練習したけど無理だった

128 :(‘A`):2018/03/13(火) 15:27:41.43 ID:yXIimAX80.net

すごくおもしろい自宅で稼げる方法
参考までに書いておきます
グーグル検索『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

O67GB

99 :(‘A`)(SB-iPhone):2016/11/17(木) 08:28:17.96 ID:tbjW0Tb40.net

腕が重いと感じるのは本当に重く感じるのですか?私はなんとなく、腕がジンジンとする様な感覚しかありません。足も同じです。
それと第1、第2は座ってやると本に記載されていましすが第3以降は寝た姿勢でやると記載されています。皆さんはいちいち、姿勢を変えて行っているのでしょうか?

130 :(‘A`):2018/04/19(木) 00:44:10.57 ID:DOBx0hLs0.net

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